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狐大医 | 防疫做宅控,如何搞定宅出来的“脖颈酸痛”?

出品 | 搜狐健康 作者 | 班亚 编辑 | 袁月 “非必要,不出门”,自疫情以来,大家都“宅家”防疫,为抗击新冠肺炎疫情做贡献。在家刷手机看新闻、窝在沙发里追剧玩游戏、办公坐在电脑前一动不动……时间久了,脖子开始“抗议”:酸痛发胀,抬头、低头十分难受。难道这是颈椎病找上门了吗?如何缓解“宅出来的痛”?搜狐健康记者采访了河北医科大学第二医院骨科医生荆潮,请他支招。

狐大医 |  防疫做宅控,如何搞定宅出来的“脖颈酸痛”?

出品 | 搜狐健康

作者 | 班亚

编辑 | 袁月

“非必要,不出门”,自疫情以来,大家都“宅家”防疫,为抗击新冠肺炎疫情做贡献。在家刷手机看新闻、窝在沙发里追剧玩游戏、办公坐在电脑前一动不动……时间久了,脖子开始“抗议”:酸痛发胀,抬头、低头十分难受。难道这是颈椎病找上门了吗?如何缓解“宅出来的痛”?搜狐健康记者采访了河北医科大学第二医院骨科医生荆潮,请他支招。

“痛的凶手”:长期保持同个姿势

荆潮医生介绍,颈椎病是指颈椎间盘退行性病变,以及继发性改变,比如骨质增生、韧带肥厚,椎间不稳刺激或压迫脊髓、神经、血管而表现出头痛、头晕、上肢疼痛麻木、下肢行走不稳的一系列综合征。

长时间伏案、刷手机、在家坐着,长期用低头、颈部前倾的姿势看屏幕,容易导致颈椎处于弯曲状态,进而出现肌肉的僵硬和粘连,使颈椎出现退行性改变,这种改变在X光里会表现为生理曲度的变直,随之就会出现颈部酸痛等症状,这都可能提示我们出现了颈椎病。

另外,如果颈椎间盘的压力增高,颈部肌肉长期属于非协调的受力状态,颈后肌肉和韧带容易牵拉,从而导致劳损,椎体前缘相互磨损、增生,然后加上长时间保持同样的姿势,也很容易导致颈椎间盘突出症的发生。

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学好6招,脖颈“减压”

如何预防缓解颈椎病引发的脖子酸痛?荆潮医生介绍,疫情期间如果因为在家“一动不动”,出现了轻微的脖子疼,可以做一些简单的颈部的健身动作帮助缓解;但如果出现头晕、恶心、手麻及疼痛的症状持续且加重,最好尽快就诊。

1.纠正不良姿势

避免长时间保持同一姿势,如低头、屈颈,不要长时间看手机、伏案工作。建议工作、学习30-40分钟起来活动活动四肢、颈椎,放松颈部肌肉。

2.调整电脑高度

工作中,调整座椅及电脑高度,尽量保持视线跟电脑显示器平行,避免伸颈、低头,让颈部处于竖直伸展的状态。

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3.避免高枕睡眠

高枕会使头部前屈,增大下位颈椎的受力,可能加速颈椎退变。所以,应选择合适的枕头,高度约一拳高,有一定的硬度,枕头要枕在脖子后面,使下巴高于额头。

4.适当运动

如游泳、跑步等,对颈部疼痛,尤其是慢性疼痛,有一定的缓解和预防作用。平时,大家也可以试试做下颈部伸展运动、耸肩锻炼、颈部肌肉对抗训练等,例如,头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

5. 避免受寒

受寒可能导致颈部肌肉张力增高、失去弹性,更易于损伤,甚至可能加重神经根周围的炎症。

6.遵医嘱用药

已有颈椎病病史或者出现长期疼痛的患者,务必遵医嘱用一些非甾体类抗炎药,并做好康复活动。

三点要注意,莫盲目入坑

荆潮医生还提醒,生活中很多患者容易忽视以下三点,务必要重视:

不“摇头晃脑”:如果颈部疼痛严重或已确诊颈椎病、颈椎间盘突出,千万不要做“摇头晃脑”的锻炼,也不要跟着网传学用脖子画字锻炼,这种动作非常危险,很可能会导致不可逆的神经损伤,一旦颈椎间盘突出严重,压迫延髓,将是致命危险。

不盲目热敷、贴药:晚上睡觉时,如果疼痛感十分强烈,说明颈部局部有水肿,别随便热敷或贴发热的膏药进行治疗,不然会刺激毛细血管的扩张,加重水肿和疼痛。如果疼痛明显,马上卧床休息;如果仅肌肉有些不适、发紧,可以适当活动。

不随便按摩、正骨、牵引:我们不太推荐“路边小店”的按摩、正骨等,有的动作十分危险,例如大强度的掰、扭、拉关节,很可能会引起小关节的紊乱,或压迫椎间盘更严重。另外,大多数的颈椎病患者不适合做牵引,尤其是疼痛厉害的患者,如果随意进行牵引,疼痛和压迫神经的症状会更严重。

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